trening lydek

Witajcie,właśnie wczoraj minął miesiąc odkąd zacząłem trening nóg w warunkach domowych. O mało, się poważnie nie załamałem,widząc,że rozmiar łydek i uda nie drgnął nawet o 0.1. Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem [...]

[...] Moja aktualna dieta prezentuje się następująco: 1 posiłek: 40g białko, 70g węglowodany, 15g tłuszcze 2,3 posiłek: 40g b, 50g ww, 0g t 4 posiłek, przed treningiem: 40g b, 70g ww, 0g t -bezpośrednio po treningu siłowym 40g wpc, po cardio 50g węglowodanów 5 posiłek, po treningu: 40g b, 80g ww, 0g t 6 posiłek: 40g b, 0g ww, 30g [...]

[...] planu. plan zostł sciągnięty ze strony www.gregry.prv.pl Nogi 1 przysiady 50 Przysiady w rozkroku 50 Ćwierć skok 50 Wznosy łydek obónóż 25 <------ ten trening odbywa sie w pon. i piątek Wzn. łydek jedno noz 10 Wzn. Łydek obonoz 25 Wpady (2 serie) 15 Nogi2 Ćwierć skok 2 serie 35 Wzn łyd obu noz 25 Wzn [...]

[...] mebla. Podpieramy się ręką o coś stabilnego i stojąc na krawędzi podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - klasyczne przysiady, prosto plecy itp. 4. [...]

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, [...]

Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]

„POCZĄTKUJĄCY ETAP PIERWSZY" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]

[...] zdecydowałam się na krok radykalny. Otóż mam za sobą 6 tygodni wyższej kaloryczności, oscylującej w okolicach 3 tys. Wspomagałam się kretką Olimpu (tcm). Jeśli chodzi o trening, były to ciężary 3x w tygodniu, odstawiłam w tym czasie trening kardio. Po tym jakże błoooogim okresie pojawiły się przyrosty, oj…się pojawiły. Mierzyłam się przed [...]

Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc: I dzień 1.Klatka: - [...]

[...] spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze dlatego ze nie chodzłem jakies 3 tyg i czy to ma duzy wpływ na mój trening i to co do tej pory osiągnełem? Stosowałem taki trenign: (3- dniowy) Poniedziałek Klatka piersiowa: ************** 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] wyrostka. Od sierpnia zacząłem wprowadzać do swojej diety zdrowsze produkty. Natomiast od listopada zacząłem przestrzegać w miarę restrykcyjnie diety oraz rozpocząłem trening ACT. W grudniu go kończę i zamierzam przejść na Splita. Jestem nadal trochę otłuszczony, ale cóż się dziwić nigdy do szczupłych nie należałem. Chciałbym się [...]

Witam wszystkich! Po długiej przerwie powoli wracam do formy, jestem po kilku ogólnorozwojowych cyklach treningowych i chciałem rozpocząć trzeci, z priorytetem na brzuch i ramiona (z całej reszty jestem zadowolony i nie muszą już aż tak wydajnie rosnąć). wiek 22 lata staż treningowy 8 miesięcy po długiej przerwie, wcześniej kilka lat waga 80kg, [...]

[...] • Brzuszki na ławce skośnej • Grzbiet- wznosy tułowia z opadu Zakończenie aeroby 20-30 min: orbitrek, rowerek ( jeżeli opadam z sił:P) Aktualnie od tygodnia prowadzę trening Obli: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] trenera. Po 1 najwazniejsza zasada NIKT nie ma ci prawa powiedziec ze zle cwiczysz jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy Jesli nie miales do czynienia z treningami silowymi musisz zaczac od act nie bede sie rozpisywal na ten temat wszystko co trzeba znajdziesz tutaj. http://www.sfd.pl/temat18564/ II Trening dzielony a)AAAAA [...]

Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]

Panowie poradźcie mi: Nie wiem czy skutecznie cwicze, tzn czy osiagne to co zamierzam bowiem cwicze wyskok. Cwiczenia są nastepujące: przysiady,wstepowanie(unoszenie łydek),wyskoki,przeskakiwanie z jednej nogi na druga na krześle, sprinty.Czy nie robie błedu ze w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu? [...]

[...] mięśniowej, - sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, - wzmacnia system odpornościowy. SUPLEMENTY - dawkowanie L-karnityna z zieloną herbatą - 2 kapsułki na 1,5h przed treningiem Thermo Shape plus - (1,2,3tydz.)1 kapsułka przed sniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem; (4,5,6tydz.) 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem Whey [...]